A face o baie în apă rece poate reduce grăsimea corporală „rea”.

Un important om de știință sugerează că o baie în apă rece poate reduce grăsimea corporală „rea” la bărbați și poate reduce riscul de tulburări precum diabetul.

Analiza actuală a științei indică faptul că o baie cu gheață poate reduce grăsimea corporală „rea”, dar beneficiile suplimentare pentru sănătate nu sunt clare.

A face o baie în apă rece poate reduce grăsimea corporală „rea” la bărbați și poate reduce riscul afecțiunilor precum diabetul. Acestea sunt concluziile sugerate de o revizuire științifică majoră publicată pe 22 septembrie în Jurnalul Internațional de Sănătate Circumpolară, a jurnal revizuit de colegi.

Potrivit autorilor, multe dintre cele 104 studii pe care le-au analizat au arătat efecte semnificative ale înotului în apă rece, inclusiv asupra grăsimii brune, cunoscute și sub denumirea de grăsimi „bune”, care ajută la arderea caloriilor. Ei spun că acest lucru poate proteja împotriva obezității și a bolilor cardiovasculare.

Cu toate acestea, recenzia a fost în general neconcludentă cu privire la beneficiile pentru sănătate ale băilor reci, o distracție din ce în ce mai populară.

O mare parte din cercetările disponibile au implicat un număr mic de participanți, adesea de un singur sex, și cu diferențe de temperatură a apei și compoziția sării. În plus, nu este clar dacă înotătorii de iarnă sunt sau nu mai sănătoși în mod natural, spun echipa de experți științifici ai autorilor revizuirii de la UiT, Universitatea Arctică din Norvegia și Spitalul Universitar din Norvegia de Nord.

„Din această analiză, este clar că există un sprijin științific din ce în ce mai mare conform căruia expunerea voluntară la apa rece poate avea unele efecte benefice asupra sănătății”, a spus autorul principal James Mercer de la UiT.

„Multe dintre studii au demonstrat efecte semnificative ale imersiei în apă rece asupra diverșilor parametri fiziologici și biochimici. Dar întrebarea dacă acestea sunt sau nu benefice pentru sănătate este dificil de evaluat.

„Pe baza rezultatelor acestei analize, multe dintre beneficiile pentru sănătate ale expunerii regulate la frig pot să nu fie cauzale. În schimb, ele pot fi explicate prin alți factori, inclusiv un stil de viață activ, un management antrenat al stresului, interacțiuni sociale și o mentalitate pozitivă.

„Fără studii mai concludente, problema va continua să fie dezbătută.”

Scăderea în greutate, creșterea libidoului și îmbunătățirea sănătății mintale se numără printre multele afirmații de sănătate și bunăstare făcute de susținătorii imersiei regulate în apă rece sau care decurg din relatări anecdotice.

De asemenea, expunerea la frig pare să mărească producția de hormon adiponectină de către țesutul adipos. Această proteină joacă un rol cheie în protejarea împotriva rezistenței la insulină, a diabetului și a altor boli.

Această activitate este subiectul unui interes din ce în ce mai mare în întreaga lume și ia multe forme, cum ar fi înotul în apă rece în timpul iernii.

Determinarea dacă expunerea voluntară la apă rece are efecte asupra sănătății oamenilor a fost obiectivul principal al revizuirii. Metodologia a presupus o investigare detaliată a literaturii științifice.

Studiile în care participanții purtau costume de neopină, scufundarea accidentală în apă rece și temperaturile apei peste 20 de grade Celsius au fost excluse din evaluare.

Subiectele acoperite de studiile care au fost eligibile pentru revizuire au inclus inflamația, sistemul imunitar, țesutul adipos, circulația sângelui și stresul oxidativ.

Imersia în apă rece are un impact puternic asupra corpului și declanșează un răspuns de șoc care include o frecvență cardiacă crescută.

Unele studii au oferit dovezi că factorii de risc cardiovascular se îmbunătățesc de fapt la înotătorii care s-au adaptat la frig. Cu toate acestea, alte cercetări sugerează că volumul de muncă al inimii continuă să crească.

Revizuirea a oferit informații despre legăturile pozitive dintre înotul în apă rece și țesutul adipos maro (BAT), un tip de grăsime corporală „bună” care este activată de frig. BAT arde caloriile pentru a menține temperatura corpului, spre deosebire de grăsimea albă „rea” care stochează energie.

Expunerea la frig în apă sau în aer pare, de asemenea, să mărească producția țesutului adipos de hormonul proteic adiponectină. Joacă un rol cheie în protejarea împotriva rezistenței la insulină, a diabetului și a altor boli.

Potrivit recenziei, scufundările repetate în apă rece în timpul lunilor de iarnă au crescut semnificativ sensibilitatea la insulină și au scăzut concentrațiile de insulină. Acesta a fost pentru înotătorii experimentați și neexperimentați.

Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că profilul înotătorilor care au participat la studii a variat. Ei au inclus o gamă largă de oameni, de la înotători de elită și înotători de iarnă consacrați până la cei fără experiență anterioară de înot de iarnă.

Alții nu erau strict scăldatori în gheață, dar foloseau imersarea în apă rece ca tratament post-exercițiu.

De asemenea, este nevoie de educație despre riscurile pentru sănătate asociate cu o baie în apă cu gheață, spun autorii. Acestea includ consecințele hipotermiei și ale problemelor cardiace și pulmonare care sunt adesea legate de șocul rece.

Referință: „Efectele asupra sănătății ale expunerii voluntare la apă rece: un subiect de dezbatere continuă” de Didrik Espeland, Louis de Weerd și James B. Mercer, 22 septembrie 2022, Jurnalul Internațional de Sănătate Circumpolară.
DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789

Add Comment