Acestea sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii

Când vine vorba de sănătatea inimii, unii factori sunt în afara controlului dumneavoastră, cum ar fi dumneavoastră Grupa de sange. Dar alți factori sunt mai schimbatori, inclusiv dieta ta.

Toată lumea, de la Asociația Americană a Inimii până la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, recomandă alegerea unor alimente specifice pentru a susține o inimă sănătoasă. Deoarece alimentele sănătoase pentru inimă pot reduce alte potențiale probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul crescut, merită să țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați mesele săptămânale.

Citiți mai departe pentru a afla ce alimente să căutați și cum arată o dietă sănătoasă pentru inima în general.


Se joacă acum:
Vezi asta:

Cât de sănătoasă este inima ta, cu adevărat? 5 moduri de a ști în…


3:59

Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă?

Studiile au scos la iveală două lucruri: alimente care sunt mai riscante pentru inima ta și alimente care îți întăresc inima. Din fericire, nu vei fi lovit cu o grămadă de bile curbe. Cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii sunt cele pe care probabil le considerați deja a fi sănătoase. De asemenea, alimentele nu atât de sănătoase pentru inimă sunt probabil deja pe radarul tău pentru a nu-ți face niciun favor corpului.

Înainte să ne scufundăm aici, să spunem doar: totul cu moderație. decât dacă deja știi că ai o problemă de sănătate a inimii, nu este nevoie să eliminați niciun aliment sau să faceți schimbări drastice. Nu spunem că nu poți mânca niciodată o altă bucată de slănină sau să deschizi un alt sifon. În schimb, să fii conștient de cum arată o dietă sănătoasă pentru inimă te poate ajuta să încorporezi mai multe dintre aceste alimente în mesele tale.

Acum, să vorbim despre detalii. Potrivit AHA și Departamentul de Sănătate, o dietă sănătoasă pentru inimă este bogată în:

  • Legume şi fructe
  • proteină slabă
  • Carbohidrați complecși bogati în fibre
  • grasimi sanatoase

O dietă bogată în fructe și legume colorate, cereale integrale și proteine ​​și grăsimi sănătoase va oferi corpului tău fibrele, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a menține o inimă sănătoasă.

Un spectru curcubeu strălucit de produse pe o singură farfurie.

David Malan/Getty Images

În schimb, dacă încercați să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, ar trebui să limitați aportul de:

  • Grasimi nesaturate
  • Grăsimi saturate
  • Carne procesată (de exemplu, carne de prânz, salam și hot dog)
  • sare în exces
  • Excesul de zahăr
  • Carbohidrați rafinați (de exemplu, pâine albă și gustări)
  • carne rosie
  • excesul de alcool

Dacă multe dintre preferatele tale sunt pe lista mai puțin sănătoasă pentru inimă, nu te panica. Le puteți include în continuare în dieta dumneavoastră (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel). Asigurați-vă că aceste alimente nu preiau fiecare masă și încercați să adăugați cât mai multe alimente sănătoase pentru inima în ziua dvs.

alimente sănătoase pentru inimă

O persoană într-o rochie lungă maro navighează pe culoarul unui magazin alimentar.

d3sign/imagini false

Dacă vrei să te simți bine cu privire la ceea ce va face următoarea ta excursie la magazin alimentar pentru sănătatea inimii tale, poți obține articole din aceste categorii specifice.

1. Fructe și legume

Îți amintești piramida alimentară de altădată? Eram pe ceva. Corpul tău beneficiază dacă mănâncă puține produse.

Acest lucru se datorează faptului că legumele și fructele sunt foarte dense din punct de vedere nutrițional la fiecare mușcătură. Bananele și cartofii dulci furnizează potasiu, un mineral cheie pentru sănătatea inimii. Legumele crucifere pot ajuta la prevenirea înfundarii arterelor. Legumele cu frunze verzi oferă fibre, care pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Pe scurt, cu cât împachetați mai multe produse, cu atât mai bine. Și dacă produsele proaspete nu se potrivesc bugetului sau stilului tău de viață, nu-ți face griji. Puteți obține multe beneficii nutriționale din opțiunile congelate, uscate și conservate. Doar asigurați-vă că sunt marcate cu conținut scăzut de sodiu.

2. Cerealele integrale

Nu toți carbohidrații sunt răi. Carbohidrații rafinați, cum ar fi cei găsiți în pâinea albă, zboară prin corpul tău, făcând de obicei mai mult rău decât bine. Dar carbohidrații complecși, precum cei pe care îi veți găsi în produsele din cereale integrale, oferă fibre, pe care le-am menționat deja ca un stimulent sănătos pentru inima.

În plus, sunt adesea pline de vitamine și minerale, cum ar fi fier, seleniu, tiamină (vitamina B1), riboflavină (vitamina B2), niacină (vitamina B3), acid folic (vitamina B9) și magneziu. Dacă sunteți în căutarea unei diete sănătoase pentru inimă, alegeți produse care au cereale integrale pe lista de ingrediente. În plus, carbohidrații complecși pot fi găsiți și în fasole, cartofi, mazăre și porumb.

Tacos de pește pe farfurie, cu tortilla de porumb și coriandru proaspăt.

GSPictures/Getty Images

3. Proteine ​​slabe și vegetale

În timp ce anumite proteine, cum ar fi carnea roșie și cea procesată, pot fi dăunătoare pentru inima ta, altele sunt în fruntea listei alimentelor sănătoase pentru inimă. Cheia aici este să căutați proteine ​​pe bază de plante, proteine ​​animale slabe și pește. Experții recomandă să vă amestecați sursele de proteine. Deci, aveți o mulțime de opțiuni, faceți-vă aprovizionare cu:

  • linte
  • Fasole
  • Nuci
  • Semințe
  • tofu
  • Pește, în special cei bogati în acizi grași omega-3
  • ouă
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Păsări de curte
  • Semințe

Schimbați o parte din carnea roșie și carnea de porc curată cu opțiunile de mai sus și vă veți face o favoare inimii.

4. Grăsimi sănătoase

Ai putea crede că grăsimea înseamnă probleme cardiace, dar este vorba despre scrie de grasime. În timp ce grăsimile trans și saturate au fost legate de probleme cardiovasculare în numeroase studii, corpul tău, inclusiv inima ta, are nevoie de grăsimi sănătoase. Le puteți obține din pește, nuci și semințe, împreună cu avocado și cantități moderate de uleiuri vegetale, cum ar fi:

  • Ulei de masline
  • ulei de susan
  • floarea soarelui
  • Ulei de soia
  • Ulei de rapita
  • Ulei de porumb
  • Ulei de șofrănel

Ca regulă generală, dacă grăsimea este solidă la temperatura camerei, probabil că este saturată. Dacă ar fi un lichid, cel mai probabil s-ar încadra în varietatea nesaturată. Gândi unt (controversat pentru sănătate) vs. ulei de măsline (cu siguranță face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă).

Turnați uleiul de susan într-o farfurie mică.

SUNGMIN/Getty Images

5. Alimente pentru controlul inimii

Asociația Americană a Inimii a certificat anumite alimente sănătoase pentru inimă și le-a acordat sigiliul Heart-Check, pe care îl puteți găsi pe unele ambalaje alimentare. Odată ce ați învățat acea ștampilă, puteți să vă umpleți mai ușor coșul cu alimente sănătoase pentru inimă.

Pentru cele mai bune rezultate, combinați dieta dumneavoastră sănătoasă pentru inima cu alți stimulenți ai sănătății inimii Ce sport regulat, a dormi și tehnici de management al stresului. De asemenea, vă poate ajuta să vă cunoașteți grupa de sânge și Ce înseamnă pentru riscul dumneavoastră de afecțiuni cardiovasculare specifice.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educațional și informativ și nu sunt destinate să fie sfaturi medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de asistență medicală calificat cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune sau obiectivele de asistență medicală.

Add Comment